FnaN2DaY | فنان توداي
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة
FnaN2DaY | فنان توداي
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة
FnaN2DaY | فنان توداي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


شبكة و منتديات فنان توداى منتديات عامه فنان توداى اخبار اسلاميات بلاك بيرى ايفون منتديات فنان توداى رياضه مصارعه wwe برامج
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
today2
..::عضو ذهبي:::.
..::عضو ذهبي:::.
today2


الهواية : تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه Sports10
المزاج : تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه 7azeen10
الجنس : ذكر
الـبلـد : تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه Egypt10
عدد المساهمات : 270
نقاط : 680
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 12/04/2014

تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه Empty
مُساهمةموضوع: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه   تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه Emptyالأحد أبريل 13, 2014 12:00 am

تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وهذه كم صورة لتمارين الضغط

ثانيا

ثالثا

رابعا

خامسا

وارجو الحذر لان هاذ التمرين لازمله لياقة بدنية عالية
سادسا

سابعا

ثامنا

تاسعا

عاشرا

وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

منقول لعيونكم سيداتي وسادتي
لا تنسوني من دعواتكن
الف شكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Sa3B 2nSaK
..::مؤسس المنتدى:::.
..::مؤسس المنتدى:::.
Sa3B 2nSaK


الهواية : تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه Painti11
المزاج : تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه Dl310
الجنس : ذكر
الـبلـد : تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه Egypt10
عدد المساهمات : 3912
نقاط : 7745
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/04/2012
العمر : 26

تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_5   تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه Emptyالأحد أبريل 13, 2014 9:04 am

موضوع رائع بوركت
تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه 4
تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه 128711691410
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  تصغير البطن (الكرش) خلال اسبوع واحد فقط
»  "الخصوصية" أمر مهم للتخلص من الأعباء الزوجية
»  تصغير الارداف خلال اسبوع فقط (مجربة)
» الثلاثون النسائية خاص للنساء ( بالصور )
» بالصور :كائن غريب ينام معك كل ليلة وأنت لا تعلم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
FnaN2DaY | فنان توداي :: القسم العام :: المنتدى الصحي العام-
انتقل الى: